26 Декабря, 2018
Как бороться с раздражением?

В рамках реализации программной статьи «Взгляд в будущее: модернизация общественного сознания» редакция портала Ruh.kz подготовила для своих читателей материал о том, как бороться с одним из разрушающих чувств, которое нередко мешает в достижении успеха и сосредоточении на важных вещах.


Существует определенная категория людей, которые даже не подозревают насколько ими может овладеть раздражение. Они раздражаются от некоторых вещей настолько, что стараются избегать их, тем самым ограничивая себя во многом. К примеру, из-за неприязни к спорту мы ограничиваем себя в том, чтобы быть физически развитыми, а вместе с тем и в хорошем самочувствии, не перенося овощи, мы лишаем себя полезного питания возможности иметь более крепкий иммунитет.



Практически у каждого человека есть свои раздражающие факторы. Иногда это раздражение даже больше, чем нам кажется. И это вполне нормально. Однако, когда раздражение диктует нам как себя вести, это значительно ограничивает нас и делает зависимыми от определенных обстоятельств.



Например:




        
  • Ненавидите овощи? Вам сложнее будет подобрать питание, которое удовлетворит потребности вашего организма в полезных витаминах и микроэлементах.

  •     
  • Не любите спорт? Вряд ли вы будете сильным и здоровым без физических упражнений.

  •     
  • Раздражают вредные привычки людей (курение, алкоголь, нездоровая пища)? Таких людей достаточно много и их присутствие будет доставлять вам дискомфорт.

  •     
  • Вас выводят из себя пробки, политика, телезвезды, бюрократы? Так или иначе вы часто будете с этим сталкиваться и это будет доставлять вам уйму неприятных ощущений и негативных эмоций.



Однако, у раздражения есть и свои плюсы. К примеру, нетерпимость к тому, что вас используют или непереносимость вредной пищи вполне могут сыграть вам на руку. Но если этого слишком много в вашей жизни, то это может сделать вас несчастным. Именно поэтому необходимо научиться контролировать свое раздражение, чтобы быть свободным и счастливым.



Это вовсе не означает, что вам надо полюбить то, что вы ненавидите. Но со временем можно свести к минимуму неприятные ощущения проводя определенную работу над собой. Вот некоторые из способов борьбы с раздражением.



Определите раздражители



В первую очередь вам необходимо выделить пару минут для того, чтобы составить для себя список факторов, которые вас раздражают, чего вы стараетесь избегать, чем ненавидите заниматься.



Вот некоторые вещи, которые у некоторых людей вызывают негативную реакцию:




        
  • Определенная еда

  •     
  • Некоторые упражнения или спорт в целом

  •     
  • Определенные передачи или телесериалы

  •     
  • Некоторые привычки в поведении ваших знакомых

  •     
  • Высказывания некоторых людей в социальных сетях

  •     
  • Определенные сайты или приложения

  •     
  • Черты характера или внешние особенности потенциальных романтических партнеров

  •     
  • Некоторые жизненные обстоятельства, у которые вы периодически попадаете  

  •     
  • Определенные социальные ситуации



Таких примеров может быть множество. Вам надо лишь сформировать свой собственный список. И всякий раз, когда вы сталкиваетесь с очередным раздражителем – вносите его в этот список. Что же с этим делать потом?



Спокойствие, только спокойствие



Когда вы в очередной раз заметили, что вас что-то выводит из равновесия, просто сосредоточьтесь на этом ощущении, на том, как это отражается на вашем самочувствии, где именно в вас находится очаг всех этих негативных ощущений и насколько они сильны. Попробуйте описать свои чувства.  



Не бегите от этого ощущения и не пытайтесь от него избавиться любой ценой. Напротив, откройтесь и примите его. Прочувствуйте это ощущение и поймите, что это тоже часть вас. Рассмотрите и изучите его как неизвестный предмет или явление. Возможно вам захочется поскорее избавиться от этих чувств, но не торопитесь, а попробуйте узнать об этом как можно больше.



Постарайтесь максимально расслабиться и не противиться этотму, будьте дружелюбны, открыты, любознательны. Это не так страшно и ужасно, как кажется. Это не приведет вас к остановке сердца и другим нежелательным последствиям и вообще никак не повредит вашему здоровью.



Если вы все делаете правильно, то вероятно совсем скоро это сильное раздражение станет угасать, ведь оно овладевает вами лишь на секунды, как и большинство других эмоций и чувств.



Это не должно управлять ваши и диктовать вам ваше поведение. Это всего лишь моментальное ощущение, которое появилось внутри вас. Не позволяйте себе раствориться в этом и взять над собой контроль.



Вы вполне можете есть еду, которая вам не нравится, общаться с людьми, которые вас раздражают, и ничего страшного при этом не произойдет. Сохраняйте самоконтроль, будьте спокойны и вам это даже понравится.



Примите раздражение и не бегите от него. Это всего лишь часть повседневной жизни, а не глобальная катастрофа, от которой надо искать убежища.



Каждый человек способен управлять этими чувствами. Более того, мы можем путешествовать по миру желаний и раздражений, и видеть в этом свои прелести, изучая то, что нас окружает.



 


Ruh.kz